第97章 .女健身教練的身材之謀(第2頁)

 林悅拿起一個小啞鈴，疑惑地問：“教練，我是女生，我不想練得像男生一樣肌肉發達。”

 蘇瑤耐心解釋：“女生的身體構造和激素水平決定了我們很難練出像男性那樣大塊的肌肉。力量訓練只會讓你的身材更加緊緻有型。”

 蘇瑤為林悅示範了啞鈴彎舉的動作：“像這樣，手臂夾緊身體，緩慢地抬起啞鈴，感受肱二頭肌的收縮，然後再慢慢放下。每組做12 - 15次，做三組。”

 林悅按照蘇瑤的指示認真地做著動作，汗水不斷從額頭滲出。

 隨著時間的推移，林悅的體重開始慢慢下降，但她也遇到了平臺期。她沮喪地對蘇瑤說：“教練，我已經很努力了，可是最近體重一點都沒降。”

 蘇瑤安慰她：“這是很正常的現象，說明你的身體已經適應了目前的訓練強度。我們可以調整一下訓練計劃，增加訓練的強度和多樣性。”

 蘇瑤改變了林悅的有氧運動方式，加入了高強度間歇訓練（hiit）。她帶著林悅在健身操房裡，進行快速的開合跳、波比跳和高抬腿的交替訓練。

 “林悅，這種訓練方式可以在短時間內提高你的心率，燃燒更多的脂肪。”蘇瑤大聲地喊著口令。

 同時，在力量訓練方面，蘇瑤也增加了訓練的重量和難度，並且加入了一些新的訓練動作，如深蹲跳和仰臥抬腿卷腹。

 在飲食方面，蘇瑤也給了林悅很多建議。她帶著林悅來到俱樂部的營養餐廳，指著一份沙拉說：“林悅，在減肥期間，飲食要均衡。你看這份沙拉，有新鮮的蔬菜、水果、優質的蛋白質如雞胸肉或者三文魚，還有適量的健康脂肪，如橄欖油。要少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。”