第168章 投資房產 適應性訓練(第3頁)

 所以當運動員在這樣的環境下進行訓練時，由於"調節適應期"產生應激，呼吸頻率和心率會加快。

 溶解在血管裡的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收，會使血管體積增大、血管擴張，血管壁增厚，血管變粗，通過的血量增多，從而更好地鍛鍊了運動員的心血管系統。

 提高了最大攝氧量和血色素濃度，增強了耐受乳酸的能力．產生了高原馴化（服習）。

 但在實踐中，返回平原時，失去了獲得性適應性條件。

 運動員會產生新條件的應激，即晚馴化﹣﹣脫服習，高原訓練在提高運動成績方面有許多玄妙之處。

 許多短跑和力量項目運動員來高原進行比賽，目的是在較稀薄的空氣下跑得更快和跳得更遠。

 然而，並不是所有的運動員對高原訓練都會產生相同的反應。

 因為每個人的體質不一樣，反應者血液中會出現較高的促紅細胞生成素（紅細胞生成刺激素），而且也比未反應者的高原訓練的速度下降小。

 因此，高原訓練也許只對一些選手發揮作用，而其他選手最好在海平面高度訓練，這樣他們可以在更快速度下進行練習。

 李楓前一週適應性訓練後，就要看看高原訓練到底適不適合自己，如果不適合，那可能又要另作打算。

 短距離計時跑，速度耐力跑，項目跟平原區別不大，只是中間間隔的休息時間需要翻倍。

 還有每週1-2次的力量訓練，類似於負重深蹲，負重半蹲，硬提拉等大負荷力量訓練項目後，

 必須要輔助以輕負荷的快速力量練習和跳躍練習，比如跨步跳，單腿跳來進行力量轉換，保持肌肉彈性，防止肌肉僵硬，勞損。

 當然還有高速中的放鬆能力和上坡跑，拖重物跑等等。

 師父李兵在來之前就已經把訓練計劃制定好了，現在只需要嚴格執行就行了。