第492章 深水跑步訓練，牙買加田徑邀請賽

準備活動一般在5-10分鐘這樣。

 我們的內臟器官從安靜狀態進入到運動狀態需要一定的時間和過程。

 準備活動可以幫助人體神經系統、心血管系統和呼吸系統儘快地興奮起來。

 逐漸適應運動時的需求。

 可以防止運動時出現肝脾區疼痛，有利於心肺功能的提高，讓身體可以預防水中抽筋。

 因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高。

 如果不做準備任何熱身活動就猛的跳到水裡，皮膚受冷水的刺激後，會使身體各部分肌肉產生強烈收縮，容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺。

 嚴重的話，可能會產生溺水事故。

 熱身完畢後，眾人像下餃子一樣，全部下水。

 然後統一的進行動作學習，循序漸進的進行深水跑步。

 深水跑步訓練聽起來是一種新的訓練方法，但其實也不完全是。

 之前很多人就有過類似水下訓練，只是說沒有特別多的理論來進行支撐。

 現在有了。

 這項訓練前段時間已經得到了實踐，是有幫助的。

 對於dwr訓練者來說，最明顯的優勢是訓練時下肢幾乎沒有壓力。

 在一些輔助手段之下，深水跑步已被證明是一種與陸上跑步同等有效的訓練方法。

 因此有助於維持有氧運動。

 尤其是他們短跑運動員，在陸地訓練中，容易受到的常見傷害，如：

 脛骨夾板、應力性骨折、肌肉拉傷、骨盆、腹股溝、膝蓋和腳踝疾病。

 通過將深水跑步（當作一種低強度的有氧運動，對容易受傷的關節和肌肉衝擊較小）納入訓練計劃。

 可以降低此類傷害的風險。