第723章 胡開也要手術，再次蟬聯

半天的休息時間一過。

 新的一週來臨，從這周開始，李楓的訓練變得更加合理，且密集。

 每週一，進行速度訓練

 項目有短距離的30米x3組、60米x3組、100米x3組都是間歇全力跑。

 還有核心訓練：

 推腿25x2組

 15kg俄羅斯轉體30次x2組

 15kg跪姿送髖30次x3組

 皮條抗阻圈腿20次x4組

 其中短距離跑李楓全都是用大步幅去跑，比以前累多了。

 這種累，給李楓的直觀感覺就是相比以前訓練，加多了一倍。

 因為身體潛意識的不適應，沒有形成肌肉記憶。

 只能說是靠時間來磨了，越熟練，就跑起來越舒服。

 週二，頻率步幅訓練

 大步幅加能力跨步跳30mx4組

 頻率八組，標誌碟，六個6腳，四腳，6個7腳，2個7.5腳，跑六組結束間歇四分鐘

 (120+150+200)x1，組間間歇四分鐘90%

 週三，大步幅途中跑訓練

 雖然李楓的途中跑是頂級的，但還得練，田徑項目屬於不進則退，只是在強度上控制。

 尤其是改了步幅，對途中跑也是一個新考驗。

 途中節奏與跑感小欄架墊步支撐交換腿10組三個腳；

 小欄架單腿摺疊下壓，三腳每條第一大各八組；

 小欄架舉杆高抬節奏，8組x2第一大組三腳第二大組三腳半跑小欄架五腳x8次x2組；

 行進間壓重心，30m過渡途40mx4組波比跳30個x3組；

 週四，做大力量訓練。

 爆發槓鈴快推：10個x3組每邊10kgx8次x2組。

 半蹲：空杆熱身8個，每邊各加30kg熱身8個，

 槓鈴起始重量120kgx2x8，160kgx 180kgx2x5，200kgx2x2，最後再做220kgx1x2組；

 保加利亞蹲20kg或者25kg每條腿15、3組

 引體向上4組x8個

 跳箱超等長訓練跳箱

 快速頻率轉快速高抬10sx3組

 週五則是進行轉化訓練+步幅加練。

 轉化加核心：150米x6組 五分鐘一個80％力；

 核心訓練：兩頭起20次x3組10kg俄羅斯轉體 30次x2組；