第88章 核心訓練，睡在旅途中的李柏(第2頁)

 李柏看到老教練靠單腿的抬起，漸漸的，身體和大腿連成線，跟地面形成了近乎30度的夾角！

 都六十多歲的人了，身體素質還這麼好！

 李柏看得心裡佩服極了！

 “你來......這個動作今天先每隻腿練一組，一組二十個！”

 徐指導做了幾個，給他講清楚技術要領之後，就爬了起來，讓李柏去練。

 在李柏練的過程中，他還在旁邊不停地說著。

 “核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髖關節附近的肌肉。”

 “比如你腹部，腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”

 “還有下背部的豎直肌，髖部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

 徐召平停頓了幾秒，他看了李柏交換腿之後的訓練動作，表情略有些意外。

 這小子應該是第一次進行核心訓練吧？

 好像腰腹力量還不錯啊！

 他隨後接著說下去。

 “它們在你的運動過程中，起到了穩定重心和傳導力量的作用。”

 “你可以把它們當做一座橋，連接了你身體的各個部位。”

 “它們提供了你身體穩定性、爆發力和肌耐力。”

 “把它練好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也會更好！”

 “自然，你的跑步經濟性也能很快地提升起來！”

 第二個動作是跪姿後抬腿。

 這次主要是教動作，徐召平讓他回去找一根彈力帶加著一起練。

 “你的核心練好了，還有一個非常重要的作用，就是身體也不容易受傷！”

 “你核心肌群越強，你每邁出去的每一步力量就越大，你跑得就越輕盈越輕鬆。”

 “這也意味著你可以避免去用腳踝或者膝蓋關節去發力，減少它們的壓力，自然就減少了受傷的風險！”

 “......”

 徐召平在田徑場上教了李柏半個多小時，才意猶未盡地放他回去洗澡休息。

 李柏離開後，徐召平還在人煙漸稀的田徑場上散步。

 老教練心裡多少還是有些惆悵的。

 中國長跑不出人才，老看著黑人和隔壁鄰國在國際大賽上出盡風頭，那也不是滋味啊！