第122章：練習單槓(第2頁)

說這話時，她走到單槓前，跳起來，雙手就抓著單槓，繼續講解道，“

其正確的方法是，一是兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

這個過程就是用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止片刻，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

在運動過程中，呼吸需要注意方法，身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。”

安玖玖示範動作給他們看。

“注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。

另一種就是借力引體。借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。

動作過程呢，則是兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。”

安玖玖示範講解後，看向他們問道，“你們聽懂了嗎？”

三人似懂非懂的先是點了點頭，後又是搖頭。

安玖玖，“……”

這到底是懂還是不懂啊？

軒轅澈這時說道，“我去試試吧。”

安玖玖點頭道，“好，去吧。”

隨後，軒轅澈就走過去，跳了一下，兩手抓著單槓，隨後身體往上拉，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止片刻，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，這個動作重複做。

安玖玖見狀，滿意的點了點頭道，“對，就是這樣。多練習幾次，抓住技巧，你想做什麼動作，都不會太難。”

軒轅澈多做了幾次這個動作之後，然後學著安玖玖，把身體拉上去，雙腿曲捲起，一個發力，如風車一般轉著。