第57章 充實的訓練計劃表(第2頁)

 準備活動：慢跑1000米，體操活動。

 技術練習：進行起跑、提速、途中跑和衝刺的技術訓練。

 素質練習：進行肩帶力量、軀幹力量和腰腹肌的練習。

 放鬆活動：全身拉伸和放鬆。

 週日：休息日，進行輕鬆的拉伸和放鬆活動，確保身體得到充分的恢復。

 二、注意事項

 飲食營養：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和維生素。

 充足休息：保證每晚充足的睡眠時間，以便身體得到充分的恢復。

 避免過度訓練：合理安排每天的訓練時間和強度，避免過度訓練導致的疲勞和受傷。

 李楓掃了一眼，很完善的計劃表，今天週四，練加速和爆發。

 看完了？

 嗯嗯。

 那就開始把，李兵教練說道。

 李楓開始了熱身，然後跑圈，先慢跑跑2000米。

 跑到1500米時，很累，兩個腳是軟的，想停下來休息，可這是運動員的日常訓練。

 很多運動員空有天賦，卻因為自己的不自律，而導致未能走向巔峰。

 堅持，堅持，再堅持。

 跑完後，稍作休息，全身伸展開後，進行加速跑訓練。

 調整好李兵提前準備的起跑器。

 30米的加速跑

 李兵則在旁邊指導動作。

 不斷的訓練，休息，訓練。

 午飯休息後，下午李兵帶李楓來到了健身房，進行抓舉訓練。

 冬訓基地的器械十分充足，各類器械都有。

 然後進行跳箱訓練，逐級增加高度，增強爆發力。

 李教練看強度差不多了，招呼李楓休息，拉伸後，結束今天的訓練。

 但李楓看到面板狀態還處於一般，便知自己還沒到極限。

 在李楓的堅持下，訓練到了屬性面板狀態調到較差後，才結束了訓練。

 你這樣練，沒問題吧？

 李兵擔心的看著李楓，已超出了他設置的強度。

 教練，沒事，我不是跟你說了嘛。

 我對自己的身體有種奇特的感覺，能感覺身體的疲憊程度。

 到臨界點了我會及時停止的，李楓認真的說道。

 看著李楓堅定的神情，也是隻得同意。