第454章 訓練，訓練(第3頁)

 李兵給李楓設計的速度耐力訓練的主要練習如下：

 1、各種距離的不同強度間歇跑。

 2、短距離變速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2組；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4組。

 3、不同距離組合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2組。

 4、遞減間歇跑200米x10，間歇5'、4'、3'。

 在接近比賽期，會安排模擬跑，要求他兩項成績之和接近或超過專項成績。

 如400米組合方案為（200米＋200米）、+(100米＋300米）、(250米＋150米）等。每組間歇時間走100米距離。

 還有就是：

 較長距離跨跳（負重或不負重）100~300米x5~6次。

 超主項距離跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2組。

 不同距離變速跑：(200米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x3~4次；(300米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x2~3次；(500米快跑＋200米慢跑＋60米衝跑）x2~3次。

 在這些訓練科目中，李楓最喜歡的是……他一個都不喜歡。

 速耐訓練，他只有在不練的時候喜歡，練的時候，就沒有一個喜歡的。

 但沒辦法，這是必練項！

 熱身完畢後，李楓深吸一口氣，然後開跑！

 一邊跑，一邊有節奏的呼氣，吸氣，感受呼吸，動作，姿勢。

 在百米時，一般來說是可以一口氣跑完的，閉氣跑為主。

 雖然有時候看運動員跑的時候，面部，還有嘴部都在動，一般都是下意識的。

 但跑兩百米是需要換氣的，隨意呼吸節奏也很重要。