小小霸天 作品

第454章 訓練,訓練(第3頁)

 李兵給李楓設計的速度耐力訓練的主要練習如下:

 1、各種距離的不同強度間歇跑。

 2、短距離變速跑(60米快+60米慢)或(100米快+400米慢)x8~10次,2組;或(100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+200米慢)x3~4組。

 3、不同距離組合跑(100米+200米+300米+400米+500米)x2組。

 4、遞減間歇跑200米x10,間歇5'、4'、3'。

 在接近比賽期,會安排模擬跑,要求他兩項成績之和接近或超過專項成績。

 如400米組合方案為(200米+200米)、+(100米+300米)、(250米+150米)等。每組間歇時間走100米距離。

 還有就是:

 較長距離跨跳(負重或不負重)100~300米x5~6次。

 超主項距離跑(300米+400米+500米+600米)x1~2組。

 不同距離變速跑:(200米快跑+100米慢跑+100米衝跑)x3~4次;(300米快跑+100米慢跑+100米衝跑)x2~3次;(500米快跑+200米慢跑+60米衝跑)x2~3次。

 在這些訓練科目中,李楓最喜歡的是……他一個都不喜歡。

 速耐訓練,他只有在不練的時候喜歡,練的時候,就沒有一個喜歡的。

 但沒辦法,這是必練項!

 熱身完畢後,李楓深吸一口氣,然後開跑!

 一邊跑,一邊有節奏的呼氣,吸氣,感受呼吸,動作,姿勢。

 在百米時,一般來說是可以一口氣跑完的,閉氣跑為主。

 雖然有時候看運動員跑的時候,面部,還有嘴部都在動,一般都是下意識的。

 但跑兩百米是需要換氣的,隨意呼吸節奏也很重要。