第22章 腳踝跟腱鍛鍊(第2頁)

 餘誠心裡明白大家為何會有這樣的變化，他也沒有太多想法，更不會因為過去大家避著他而心生怨恨。

 人活著有的時候一旦計較太多，累的反而是自己。

 你只需要過好自己人生，過好自己的生活，對得起自己，這一生就已經足夠無憾了。

 有句話叫強者恆強。

 你只要足夠強大，就像恆星一樣，就能吸引行星環繞著你不斷的旋轉，讓你變成一個星系，變得更加強大。

 所以當身邊人躲避你、遠離你，甚至踩踏你的時候，不要抱怨，更不要自甘墮落，一切都只是因為你還不夠強大而已。

 餘誠深深明白這些道理，所以他對這些人的態度轉變沒有絲毫情緒上的波動。

 惡意來了，一笑了之，善意來後才能淡然處之。

 餘誠一口氣跑到了湖邊，感受著肺部對氧氣劇烈的渴望，心中無比滿足。

 健康、強壯，才是他目前最需要的東西。

 等體力稍稍恢復，餘誠並沒有馬上跑回去，他要試試何茹筆記本里記錄的關於鍛鍊腳踝、小腿和跟腱力量韌性的一個動作。

 這個動作做起來並不難，難的是堅持。

 那就是踮腳尖。

 雙腿併攏，筆直站立，膝蓋、髖關節都不能彎曲。

 在保持這種姿勢的情況下只用小腿和腳踝發力，向上踮腳尖，踮起、落下。

 踮起的時候要達到最高點，落下的時候腳後跟不能著地，讓小腿肌肉時刻保持著發力的狀態。

 上下起伏緩慢完成。

 餘誠開始嘗試，沒想到這個看似簡單的動作做起來卻並不簡單。

 並不是腿部力量不足以踮起來，而是在做這個動作的時候，保持平衡和舒緩。

 如果是快速做的話還要相對簡單一些，反而是慢慢做卻很難站穩。

 為了保持平衡穩定，雙腳必須不斷地調整重心，這樣就會消耗更多的腿部肌肉力量。

 關鍵是腳後跟不能著地，這才是最難的部分。

 何茹筆記本上記錄的是上下起伏為一次，二十次為一組，做完一組後才能落地扭動腳踝二十圈放鬆，完成五組才算是最基礎的熱身結束。